اضطراب عدم التركيز وان التركيز لا يقدر بثمن في حياتنا المزدحمة والمرهقة في كثير من الأحيان كما أنه يزداد صعوبة العثور عليه عندما تقترب المواعيد النهائية وتجد نفسك تائهًا في الثقب الأسود لوسائل التواصل الاجتماعي والضجيج على YouTube يتبادر إلى الذهن سؤال واحد لماذا لا أستطيع التركيز حقًا؟
تعتبر الانحرافات الرقمية منتشرة في كل مكان لدرجة أنه من السهل إلقاء اللوم عليهم كمذنبين لكن الحقيقة أكثر تعقيدًا بعض الشيء حيث يبدأ الإبحار في المياه العكرة من الإلهاء بفهم أنماطنا البيولوجية والسلوكية التي ربما لم يلاحظها أحد لسنوات يمكنك تحويل انتباهك إلى حلول عملية لتحسينها.
عدم القدرة على التركيز على المهمة المطروحة هو أحد أمراض عصرنا وعليه فان الكل يريد أن يعرف كيف يركز ومع ذلك فإن فوائد التركيز وتحسين التركيز تجعله مشكلة تستحق المعالجة.
اقرا ايضا : مكافحة التوتر اليومي
ماذا يعني اضطراب عدم التركيز ؟
أنت تعتمد على تركيزك كل يوم في العمل أو المدرسة فإذا كنت لا تستطيع التركيز فلن تكون قادرًا على التفكير بوضوح أو التركيز على عملك أو الحفاظ على انتباهك.
حيث يمكن أن يؤثر عدم القدرة على التركيز على أدائك في العمل أو المدرسة كما أنهم لا يستطيعون التفكير جيدًا مما قد يؤثر على اتخاذهم للقرار ويمكن أن تساهم العديد من الحالات الطبية في ضعف التركيز أو تسببه.
ما هي أعراض عدم القدرة على التركيز؟
كما تختلف آثار عدم القدرة على التركيز من شخص لآخر حيث تشمل الأعراض التي قد تحدث ما يلي:
- عدم الاستطاعة على التذكر منذ فترة.
- يصعب التفكير بوضوح.
- كثيرًا ما يفقد الأشياء أو يواجه صعوبة في تذكر مكان الأشياء.
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
- عدم القدرة على أداء المهام المعقدة.
- قلة التركيز.
- نقص الطاقة الجسدية أو العقلية للتركيز.
- ارتكاب خطأ غير مقصود.
قد تجد صعوبة في التركيز في أوقات معينة من اليوم أو في أماكن معينة وقد يعلق الآخرون على أنه يبدو مشتتا للانتباه وقد يؤدي عدم التركيز إلى تفويت المواعيد والاجتماعات وأحيانًا يسمي الناس هذا الضباب الدماغي.
اقرا ايضا : إدارة التوتر اليومي
المسببات التي تجعلك غير قادر على التركيز؟
بينما يمكن للعديد من الظروف الصحية أن تجعل من الصعب التركيز ومنها البعض:
- اضطراب تعاطي الكحول.
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- متلازمة التعب المزمن.
- ارتجاج في المخ.
- متلازمة كوشينغ.
- مرض عقلي.
- الاكتئاب والقلق.
- الصرع.
- الأرق.
- اضطراب اكتئابي حاد.
- انفصام الشخصية.
- اضطراب ذو اتجاهين.
- التصلب المتعدد.
تتضمن عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تؤثر على قدرتك على التركيز ما يلي:
- قلة النوم.
- الجوع.
- عدم ممارسة الرياضة.
- التوعك الصحي.
- الضغط العصبي.
يعتبر اضطراب عدم التركيز أيضًا من الآثار الجانبية لبعض الأدوية وتشمل هذه الأدوية التي يمكن أن تؤثر على طريقة تفكيرك:
- البنزوديازيبينات.
- أفيوني المفعول.
- مضادات الاكتئاب.
- مضادات الاختلاج.
- مضادات مستقبلات الهيستامين H2 التي تثبط حمض المعدة.
- كورتيكوستيرويد.
- البعض من العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات والتي تعرف على انها مضادات الالتهاببعض أدوية القلب.
- بعض أدوية العلاج الكيميائي.
إذا كان لديك دواء جديد فاقرأ النشرة بعناية واتصل بطبيبك أو الصيدلي لتحديد ما إذا كان الدواء الخاص بك يمكن أن يؤثر على قدرتك على التركيز.
اقرا ايضا : التحكم في القلق
مجموعة من النصائح إذا كنت لا تستطيع التركيز:
إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز فقد تساعدك النصائح التالية.
تخلص من المشتتات:
امسح فوضى المكتب وأوقف تشغيل الإشعارات واستمع إلى الموسيقى فقط عندما تساعدك على التركيز.
كن حذرًا عندما تفقد انتباهك:
يمكن أن يساعدك تحديد الأنماط على حلها ويشجعك على التركيز أكثر.
يرجى مراجعة الدواء الخاص بك:
يمكن أن تؤثر بعض الأدوية والمكملات على التفكير.
تناول الفواكه المتنوعة بدلاً من الوجبات غير الصحية:
كما ان السكر يرفع ويخفض نسبة السكر في الدم وبعد فترة تشعر بالخمول.
حافظ على نشاط عقلك:
قم بعمل الألغاز والأنشطة الأخرى التي تجعلك تفكر بشكل إيجابي.
مارس التأمل اليقظ:
سيساعد ذلك في تدريب أفكارك وإعادتها إلى المركز.
تحقق من الآثار الجانبية للدواء:
يمكن أن تسبب العديد من الأدوية النعاس وضباب الدماغ.
اعتني بجسمك:
كما ان ممارسة وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يحسن صحتك الجسدية ويحسن صحتك العقلية.
ضع قائمة وحدد أهدافًا قابلة للتحقيق:
كما تساعدك القوائم والخطط والأهداف المكتوبة على تحديد أولويات المهام التي تحتاج إلى القيام بها وتذكرها دون إرباك رأسك.
كيف يمكنني تدريب تركيزي؟
إليك بعض النصائح لمساعدتك على تركيز عقلك عندما تشعر أنك فقدت التركيز:
- عمل تمارين التنفس لإعادة التركيز.
- كن على دراية بكيفية تجول عقلك وحدد الاتجاه الذي تريد أن تسلكه.
- انتقل إلى مهمة جديدة والعودة إلى المهمة الحالية لاحقًا.
- خذ فترات راحة مثل المشي أو التمدد.
اقرا ايضا : التحسين الذاتي اليومي
متى يجب أن أطلب العناية الطبية إذا كنت أعاني من اضطراب عدم التركيز؟
ويجب عليك مراجعة الطبيب إذا لاحظت وجود أي من الأعراض التالية:
- النسيان أكثر من المعتاد ما يشبه فقدان الذاكرة.
- ضعف الأداء في العمل أو المدرسة.
- صعوبة النوم.
- تعب غير عادي.
- فقد الوعي.
- الشعور بخدرات أو وخز في أحد جوانب الجسم.
- ألم شديد في الصدر.
- صداع حاد.
- فقدان الذاكرة المفاجئ غير المبرر.
- الجهل بمكان وجودك.
- مشكلة في التحدث.
كيف يتم تشخيص عدم اضطراب عدم التركيز ؟
نظرًا لوجود العديد من الأسباب المحتملة يتضمن التشخيص مجموعة متنوعة من الاختبارات حيث قد يقوم الأطباء بما يلي:
- سوف يسألك عن أي أعراض.
- مناقشة تاريخك الصحي معك.
- طرح أسئلة مثل متى علمت بهذه الحالة لأول مرة؟ ومتى يتحسن التركيز أو ينقص؟
- مراجعة أي أدوية أو مكملات أو أعشاب تتناولها لمعرفة ما إذا كانت تؤثر على قدرتك على التركيز.
وعليه باستخدام هذه المعلومات يمكن للأطباء إجراء تشخيص أو التوصية بمزيد من الاختبارات والفحوص على سبيل المثال:
- كما ان لا بد للفاحص ان يقوم باختبارات الدم للتحقق من مستويات الهرمونات.
- فحص التصوير المقطعي المحوسب لتقييم تغيرات الدماغ.
- تخطيط كهربية الدماغ والذي يقيس النشاط الكهربائي في فروة الرأس.
كما يوجد هناك العديد من الأسباب التي تجعلك غير قادر على التركيز ويمكن أن يستغرق تشخيصها بعض الوقت.
كيف يتم علاج عدم القدرة على التركيز؟
- تغييرات في نمط الحياة مثل مراجعة نظامك الغذائي والاكثار إلى احتواء المزيد من الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات والأسماك الزيتية.
- النوم بشكل صحي وسليم أكثر.
- التقليل من تناول الكافيين والكحول.
- اتخذ خطوات لتقليل التوتر مثل التأمل أو كتابة اليوميات أو القراءة.
- قم بتضمين بعض الأطعمة التي قد تدعم صحة الدماغ مثل
- الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان.
- كما ايضا عليك بالأطعمة التي تحتوي على فيتامينات B1 وB6 وB9 وB12 مثل السلمون والخضراوات الورقية والبيض والحليب.
- الأطعمة الغنية بالحديد مثل المحار والسبانخ والكبد والفول.
- الأطعمة التي توفر فيتامين د مثل منتجات الألبان والبيض.
كما وتعتمد العلاجات الأخرى على التشخيص المحدد على سبيل المثال قد يحتاج الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى عدة طرق علاج مختلفة من مصادر موثوقة مثل الأدوية والعلاج السلوكي ويتضمن ذلك العلاج السلوكي لتقليل المشتتات والأدوية لتحسين التركيز ويشمل أيضًا تعليم الوالدين.
اقرا أيضا الإلهام والتفاؤل
