الشاي الأخضر وفقدان الوزن

لقد ارتبط الشاي الأخضر وفقدان الوزن بالعديد من الفوائد الصحية على مر الزمن

بما في ذلك فوائده في مجال فقدان الوزن لما يحتويه من خصائصه الغذائية الغنية ومضادات الأكسدة.

وعلى الرغم من أن الشاي الأخضر قد اكتسب شعبية واسعة في اخر فترة في الغرب

إلا أنه يستخدم منذ فترة طويلة في الطب الصيني التقليدي لعلاج العديد من الحالات من الصداع إلى التئام الجروح.

إن فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي فعال. إن اتباع نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية يزيد بشكل كبير من فرصك في تنحيف خصرك. كلاهما ضروري لفقدان الوزن بشكل صحي.

ولكن لجعل رحلة إنقاص الوزن أكثر فاعلية من المهم تضمين المحفزات الطبيعية التي يمكن أن تسرع عملية إنقاص الوزن والشاي الأخضر هو أحد أكثر المنشطات فعالية لفقدان الوزن.

وعليه فلقد ظهر الشاي الأخضر مؤخراً كواحد من أكثر المشروبات الصحية شعبية

فهي ليست صحية فحسب بل أن شرب الشاي الأخضر وفقدان الوزن يكون بفضل وجود العديد من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي توفر العديد من الفوائد الصحية حيث تعمل التركيزات العالية من الفيتامينات والمعادن جنبًا إلى جنب مع السعرات الحرارية المنخفضة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين قدرة الجسم على حرق الطاقة. امزج كوبًا من الشاي الأخضر مع التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي متوازن لضمان فقدان الوزن بشكل صحي.

ما هو الشاي الأخضر:

هناك العديد من أنواع الشاي المختلفة

لكنها تأتي جميعها من نفس النبات الشاي الأخضر والأسود والأبيض وأولونغ مصنوع من نبات كاميليا سينينسيس.

حيث يصنع الشاي الأخضر عن طريق تبخير أوراق نبات الكاميليا الصينية

نظرًا لأنه لا يخضع لنفس عملية التخمير المستخدمة في صنع أنواع أخرى من الشاي مثل الشاي الصيني الأسود والشاي الأسود فإنه يحتفظ بالمزيد من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الموجودة في أوراق النبات.

تعتبر أوراق الشاي الأخضر أكثر صحة من غيرها لأنها لا تخضع لعمليات الأكسدة التي تستخدم عادة في صنع الشاي الأسود

حيث يحتوي الشاي الأخضر على الجذور الحرة التي تتلف الخلايا في الجسم

كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة السموم وتقوية جهاز المناعة

كما أنه يحتوي على مكونات نشطة تعرف باسم مضادات الأكسدة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على إنقاص الوزن.

أهمية وفوائد شرب الشاي الأخضر وفقدان الوزن بعد التمرين:

يعتبر الترطيب بعد التمرين امر مهم

حيث قد يختار الكثير من الناس شرب مشروب البروتين بعد التمرين

لكن الشاي الأخضر بديل جيد لذلك دعونا نرى كل المزايا التي يتمتع بها:

تحسين التمثيل الغذائي:

يعزز شرب الشاي الأخضر عملية التمثيل الغذائي ويساعد أيضًا على حرق الدهون بعد التمرين.

يسهم في الشعور بالارتياح:

يعد الشاي الأخضر ذو تأثير مريح مما يجعله مشروب مثالي بعد التمرين لأنه يبطئ معدل ضربات القلب.

يعد شرب الشاي الأخضر وفقدان الوزن مشروب منخفض السعرات الحرارية:

عادة ما يكون الأشخاص المهتمون باللياقة البدنية على دراية بالأطعمة التي يتناولونها نظراً لأنه مشروب خالي من السكر فانه يعد ذو سعرات حرارية قليلة ومنخفضة.

يحمل الشاي الأخضر خصائص مضادة للأكسدة:

تسهم مضادات الاكسدة في مشروب الشاي الأخضر على تقليل الالتهاب ووجع العضلات خاصة بعد التمارين الرياضية.

يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم:

يعتبر (الكاتيكين) وهو نوع من مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر عنصر مهم والذي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.

العلاقة بين الشاي الأخضر وتخفيف الوزن:

تُعرف العمليات التي تمكن الجسم من تحويل الطعام والشراب إلى طاقة قابلة للاستخدام مجتمعة باسم التمثيل الغذائي

وعليه فإن الشاي الأخضر يتميز بكونه مفيد لعملية فقدان وخسارة الوزن من خلال مساعدة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ليصبحوا أكثر كفاءة وأداء.

حيث يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين وفئة من مركبات الفلافونويد وهي مضادات الأكسدة ولقد أظهرت الدراسات أن هذين المركبين يمكنهما من تسريع عمليات الأيض حيث يساعد الفلافونويد في تكسير الدهون الزائدة بينما يمكن أن يزيد الكافيين من كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك.

ولقد وجدت مراجعة ودراسة نُشرت في عام 2010 أن مكملات الشاي الأخضر التي تحتوي على مادة الكاتيكين أو الكافيين لها تأثير صغير ولكن إيجابي على إنقاص الوزن وإدارة الوزن ولقد فحصت مراجعة حديثة الاستخدام السريري للشاي الأخضر لتحفيز فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ولقد وجد أن الشاي الأخضر له تأثير إيجابي على فقدان الوزن.

ولقد أظهرت دراسات مختلفة ومتنوعة أن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يعمل كمنشط يسهم في حرق الدهون ويحسن من أداء التمارين كما تعمل مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة على زيادة التمثيل الغذائي الذي يعد مفتاحًا لحرق الدهون وفقدان الوزن.

كما يعد الشاي الأخضر منخفض السعرات الحرارية لذلك يمكنك بسهولة تضمين الشاي الأخضر في وجبتك الخفيفة المسائية وعليه فان الشاي الأخضر يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتعزيز اكسدة الدهون بالإضافة الى تحسين نشاط ومستويات انتاج الانسولين.

كما يحتوي الشاي الأخضر أيضاً على عنصر نشط يسمى الثيانين وهذا نوع من الأحماض الأمينية التي تساعد في تقليل التوتر من خلال توفير تأثير مهدئ ومريح للدماغ دون تخدير.

كيفية ادخال الشاي الأخضر للنظام الغذائي:

قد يساعد شرب الشاي الأخضر الساخن خلال النهار في إنقاص الوزن حيث يجب أن يكون شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر الدافئ طوال اليوم كافياً كمكمل غذائي لفقدان الوزن وقد تختلف الكمية الدقيقة من شخص لآخر اعتمادًا على كمية الكافيين التي تستهلكها والتمثيل الغذائي الطبيعي لديك ولذلك وعليه يوصي معظم خبراء التغذية بان أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر هو بعد الإفطار والغداء مباشرة او بعد تناول الوجبات الرئيسية بشكل عام عندما يكون التمثيل الغذائي في أعلى مستوياته.

هناك العديد من الأنواع المختلفة من الشاي الأخضر ولكن من غير المحتمل أن يكون هناك فرق كبير بينها عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن فمن المحتمل أن يحتفظ الشاي الأخضر العادي والمعالَج بشكل طفيف بأغنى محتوى غذائي وعليه يعتبر الشاي الأخضر آمنًا للاستهلاك ومع ذلك فإن الجرعات العالية من الكافيين يمكن أن تسبب مشاكل للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم لذلك ينصح بالحذر في بعض الحالات.

فوائد صحية أخرى للشاي الأخضر:

لقد ارتبط الشاي الأخضر أيضًا بخفض الكوليسترول وتحسين صحة القلب حيث يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مختلفة مثل:

ولذلك فانه يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية بما في ذلك:

• خفض مستويات الكوليسترول.
• تحسين أداء القلب.
• يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
• إدارة مرض السكري من النوع الثاني.
• يحتوي على خصائص مضادة للسرطان.
• شرب الشاي الأخضر وفقدان الوزن

وفي النهاية يعتبر الشاي الأخضر نبات غني بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي لها فوائد صحية مختلفة ويسهم في المساعدة في إنقاص الوزن وأفضل طريقة لاستهلاكه.

وعليه فان الشاي الأخضر غير ضار وقد استخدم لعدة قرون وعلى هذا النحو يمكن أن يكون إضافة مفيدة إلى نظام غذائي صحي ونظام التمارين الرياضية لفقدان الوزن والصحة العامة.

اقرأ أيضا الصفحة الرئيسية