التخلص من دهون البطن والكرش يعد واحداً من أكثر أنواع الدهون تعقيداً وصعوبةً للتخلص منه
ويمكن أن يكون مرهق للغاية حيث لا يمكن إزالته والتخلص منه بسهولة
ولهذا هناك أنواع معينة من الأطعمة التي يجب عليك تناولها لكي تساعدك على التخلص من دهون البطن والكرش. وهناك ابضا العديد من التمارين التي يمكن أن تساعدك في التخلص منها.
بالنظر إلى نفس الجهد فإن أجسام النساء تعد أكثر عرضة للسمنة من الرجال
لأنهن يحرقن السعرات الحرارية بمعدل أسرع من الرجال
ولأن أجسام النساء لديها قدرة أكبر على تخزين الدهون
يشجع الحمل المتكرر على ظهور ووجود الكرش
وهذا بسبب وجود ترهل في البطن وحوله بعد الولادة و قليل من النساء يعودن إلى شكلهن قبل الحمل.
خاصة عندما يحدث انقطاع الطمث لدى النساء بين سن ال 40 و50.
وعندما ينخفض معدل حرق الدهون ويزداد إفراز البروجسترون وتزداد الشهية مما يؤدي إلى الرغبة المستمرة في تناول الطعام.
اقرا ايضا : كم يحتاج الجسم من الدهون؟
نصائح وخطوات يمكن من خلالها التخلص من دهون البطن الكرش:
إن هنالك العديد من المبادئ والتوصيات لتحقيق تنحيف سريع للدهون في منطقة البطن والكرش. تحديداً حيث يمكن باتباع هذه المبادئ المساعدة في التخلص من دهون البطن بسرعة وسهولة كبيرة وإنقاص الوزن وفقدان الوزن. وهنا نقدم لك نصائح مهمة لإنقاص الوزن بسرعة ومن هذه الخطوات ما يلي:
كتابة الأهداف المتعلقة بفقدان الوزن:
ما هو الهدف من إنقاص الوزن؟
هل ترغب في إنقاص الوزن بشكل عام؟
أم أنه من المهم فقط تنحيف البطن والكرش؟
ولذلك تعتبر كتابة الأهداف عنصر مهم يساعد في التحفيز لرؤية أهدافك على إنقاص الوزن.
حرق سعرات حرارية أكثر من المعدل العادي:
لإنقاص الوزن تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل وحرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة والمشي
كما يعتبر المشي السريع والهرولة لمدة ساعة في اليوم يسهم في حرق حوالي 145 سعرة حرارية. وهكذا ستحرق سعرات حرارية أقل وتستهلك المزيد من الطاقة لحرق الدهون المخزنة.
تقليل تناول الطعام:
من المهم في عملية إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن والكرش ان يتم تناول كميات أقل من الطعام. وتناول أطباق ووجبات أصغر وعليه
ايضاً يجب التخلص من الدهون والزيوت من الطعام والاكثار من تناول السلطات والخضراوات بالإضافة الى انه من الأفضل تناول الطعام ببطء والانتظار لمدة 20 دقيقة بعد الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
الإكثار من تناول الألياف:
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول فهذه الأطعمة تنظف الجسم وتخفض مستويات الكوليسترول.
الأكل ببطء:
لا يجب أن تتسرع في تناول الطعام عندما تأكل ببطء تمتلئ المعدة بسرعة ولا تريد أن تأكل الكثير.
مضغ الطعام جيداً:
يساعد المضغ الجيد على هضم وامتصاص العناصر الغذائية في الجسم وعليه ستحصل على شعور أفضل بمذاق الطعام.
تناول الطعام الحار:
كما يزيد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل من عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما يسمح لك بحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية وفقدان الوزن.
لا تجوع نفسك:
لا بد أن النظام الغذائي الأساسي هو النظام الغذائي الذي لا يترك الإنسان جائعاً إذا كنت تتبع نظام غذائي يجعلك تبقى صائماً لفترة طويلة دون تناول أي شيء فإن جسمك يعتقد أنك في وضع الجوع ويخزن السعرات الحرارية ولا يحرقها.
التوقف عن تناول الطعام بحلول المساء:
ان وجبات الطعام تلعب دور كبير في لياقة الجسد. وعليه فأنك إذا تناولت العشاء في وقت متأخر ثم نمت فستعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي. ولن يتم هضم الطعام وستتوقف عملية إنقاص الوزن.
الحد من التوتر:
لكن يتسبب الإجهاد في إفراط في إنتاج الهرمونات في الجسم مما يؤدي إلى اضطرابات الأكل وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة وعليه يجب التخفيف من مشاعر التوتر والقلق لتسهيل عملية حرق الدهون.
الالتزام بأخذ قسط نوم كافي:
كما تؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمونات التوتر في الجسم وتراكم دهون البطن وانخفاض مستويات هرمون اللبتين المسؤول عن التحكم في الشهية
وزيادة الميل إلى تناول الأطعمة غير الصحية مثل الكعك والحلويات ورقائق البطاطس
لذلك فان الحصول على قدر كافي من النوم الصحي يسهم في عملية إنقاص الوزن والتخلص من الكرش.
ترك او تخفيف اكل السكر:
محاولة استخدام سكر الأوراق بدل من السكر الأبيض للمساعدة في السيطرة على مرض السكري وخفض مستويات السكر في الدم
فهذه المكونات الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية متوفرة في جميع المتاجر وتخفيف السكر يساعد في حرق الدهون بشكل أسرع.
تجنب الأطعمة والمأكولات المقلية:
بدل من تناول الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون وتسبب السمنة
ابدأ بأستخدام الأطعمة المسلوقة أو المطبوخة على البخار
لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن.
الابتعاد عن شرب الكحول:
يضيف استهلاك الكحول بسبب محتواه العالي من السكر سعرات حرارية غير مرغوب فيها إلى جسمك ويعطل برنامج وعملية حرق الدهون والتخلص من الكرش.
اقرا ايضا : مرض السكري
الاكثار من تناول الفاكهة والخضروات والتخلص من دهون البطن والكرش :
أساس فقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي يشمل الفواكه والخضروات
بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات فإن الفواكه والخضروات غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية
مما يجعلها مفيدة جدًا لفقدان الوزن.
لذلك يجب عليك تناول سلطة قبل الغداء أو العشاء لإرضاء الجوع وتناول كميات أقل خلال الوجبات وتأكد من تناول الفاكهة أثناء النهار.
تقليل الأطعمة المالحة:
تجنب الأطعمة المالحة مثل الخيار المخلل والوجبات الخفيفة أثناء فقدان الوزن لأن الملح يتسبب في احتفاظ جسمك بالماء وانتفاخ معدتك.
استخدم الأرز البني في النظام الغذائي:
كما يعد الأرز البني غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول حيث ان الأرز البني غني بالنخالة مما يخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
أكل الشوفان لزيادة معدلات الحرق:
كما يمنح تناول دقيق الشوفان على الإفطار الطاقة حتى الغداء ويمنع من اشتهاء الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
الاكثار من شرب الماء بكميات كافية:
بالتالي يقلل الماء من الشهية ويزيد من التمثيل الغذائي وينقي الجسم
كما يجب شرب ثمانية أكواب من الماء بشكل يومي ومنتظم
اشرب الماء دوماً لإنقاص الوزن وتأكد من شرب المياه الباردة قبل تناول الوجبات حتى يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية.
الالتزام بلعب الرياضة:
ل التخلص من دهون البطن والكرش تحديداً تحتاج إلى ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع
كما تعتبر التمارين الهوائية مثل السباحة وركوب الدراجات والجري والمشي والقفز على الحبل تعتبر تمارين مهمة ورائعة لفقدان الوزن ولتقليل دهون البطن بشكل فعال
يجب القيام بأداء تمارين رياضية معتدلة الشدة من ثلاث مرات الى خمس مرات في الأسبوع، ولمدة 30 دقيقة كل صباح قبل الإفطار
كما يلزم لفقدان رطل واحد من الدهون المتراكمة بالجسم الى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية
وهذا يعني بالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل للجسم وتتناولها بمقدار 500 سعرة حرارية في كل أسبوع.
لا يقتصر تأثير الكرش على مظهر الجسم ويمنع الأشخاص الذين يعانون منه من ارتداء الملابس التي يحبونها
بل إن الدهون المتراكمة في البطن يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مثل السكري والسرطان وأمراض القلب
قد يكون التخلص من دهون البطن أو دهون الكرش أمر صعب حتى مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة
كما أن فقدان دهون البطن على المدى القصير أمر صعب ويمكن أن يساهم في فقدانها سريع وإمكانية استعادة الدهون مجدداً
لذا فان الحل يكمن في الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة كنمط حياة أبدى أمر ضروري لنجاح عملية إنقاص الوزن والحفاظ عليها.
قراءة ممتعة اتمناها لكم فوائد العلاج بالتأمل.
اقرا ايضا : صحة القلب والاوعية الدموية
تعليق واحد